Tai Chi Bewegingen
Ontdek klassieke Tai Chi bewegingen en ontdek de wijsheid en kracht in elk gebaar
Beweging Categorieën
Van basis tot meesterschap, stap voor stap
Basis Bewegingen
Essentiële fundamentale technieken voor Tai Chi beginners, inclusief staande houdingen, basis voetwerk, handposities en technieken. Bouw een solide basis om de kunst te meesteren.
Klassieke Vormen
Klassieke bewegingen uit de 24-vorm en 42-vorm Tai Chi, integrerende kern combat principes en gezondheidsvoordelen. Dit zijn de meest representatieve vormen van de kunst.
Gevorderde Technieken
Traditionele 108-vorm en gespecialiseerde bewegingen uit verschillende scholen, vereisen diepe basis en interne cultivering, belichamend de diepe essentie van Tai Chi.
Klassieke Tai Chi Bewegingen
Meester de essentie van elke beweging
Witte Kraan Spreidt Vleugels
Bái Hè Liàng Chì
Lichaam draait licht, rechterhand stijgt op met palm naar boven terwijl linkerhand zakt met palm naar beneden. Beide armen scheiden als de vleugels van een witte kraai die klaar is om op te stijgen. Het gewicht verschuift van één been naar het andere, duidelijke onderscheid tussen substantieel en insubstantieel. Deze beweging combineert "Peng" (ondersteunen) en "Lu" (rollback) energieën en leert hoe je kracht van de tegenstander kunt neutraliseren door je positie te veranderen.
Knie Borstelen en Twist Stap
Lōu Xī Ào Bù
Eén hand borstelt langs de knie naar beneden terwijl de andere hand vooruit duwt in een boogstap. De beweging coördineert handen en voeten, bovenlichaam en onderlichaam werken samen. De hand die borstelt neutraliseert de aanval van de tegenstander, de duwende hand counter. Belichaamt het principe van "zachtheid overwint hardheid" - zachtheid gebruiken om hardheid te neutraliseren, dan counteren met interne kracht.
Hand Speelt Pipa
Shǒu Huī Pí Pa
Sta in een T-stap houding, rechterhand voor de borst met palm naar beneden, linkerhand achter met palm naar boven. Beide handen als het vasthouden en bespelen van een pipa. Ellebogen naar beneden, schouders ontspannen, borst open. Beweging belichaamt "het midden bewaken" - midden van het lichaam beschermen, balans houden, klaar zijn om te reageren op aanvallen van elke richting.
Wolk Handen
Yún Shǒu
Side stepping naar rechts, handen draaien in cirkels als wolken aan de hemel. Rechterhand beweegt van buiten naar binnen, linkerhand van binnen naar buiten, continu en vloeiend. Gewicht verschuift van links naar rechts en terug, als wolken die drijven. Belichaamt "vooruitgang door achteruitgang" - terwijl je zijwaarts beweegt, bereid je je voor op aanval en verdediging tegelijkertijd.
Links Draaien & Rechts Buigen
Zuǒ Lǎn Què Wěi
Peng (ondersteunen), Lu (rollback), Ji (persen), An (drukken) - de vier basis technieken van Tai Chi gecombineerd in één vloeiende beweging. Peng: arm opheffen in boog om te ondersteunen. Lu: terugrollen en naar beneden trekken. Ji: met beide handen naar voren persen. An: met beide handpalm naar voren duwen. De essentie is interne kracht gebruiken, niet spierkracht.
Rechts Draaien & Links Buigen
Yòu Lǎn Què Wěi
Zijwaarts bewegen met gewichtsovergang, een haak vormen met één hand, de andere drukt palm. Lichaam blijft gecentreerd en verticaal, als het slaan met een zweep. Combineer interne kracht en zachtheid, gebruik de hele lichaam om kracht te genereren, niet alleen lokale spierkracht. Belichaamt de principes van "geest leidt qi, qi beweegt lichaam".
Enkele Zweep
Dān Biān
Eén hand strekt zich uit als een zweep, de andere vormt een haak bij de heup. Gewicht volledig op één been (substantieel), andere been licht (insubstantieel). De uitgestrekte hand verkent hoog, de beschermende hand drukt laag. Belichaamt duidelijke onderscheid tussen substantieel en insubstantieel. De beweging is als paardrijd - vooruit verkennen terwijl je klaar bent om te reageren.
Dubbele Pieken Impact
Shuāng Fēng Guàn Ěr
Twee vuisten vormen als twee pieken, slaan naar de oren van de tegenstander van beide kanten. Gewicht naar voren verplaatsen in een boogstap, ellebogens naar beneden, schouders ontspannen. Combineer externe kracht en interne zachtheid, harde impact met zachte overgang. Belichaamt principes van "ging en rou samen" (hard en zacht samenwerken).
Naald op de Zeebodem
Hǎi Dǐ Zhēn
Rechterhand steekt naar beneden als een naald de zeebodem prikt, linkerhand beschermt voor de borst. Gewicht grotendeels op één been, lichaam zakt langzaam. De beweging is langzaam en gecontroleerd, belichaamt "zachtheid overwint hardheid". Gebruik interne kracht om naar beneden te prikken, niet spierkracht.
Schenk Door Arm
Shǎn Tōng Bì
Lichaam ontwijk snel naar één kant, arm strekt door en opent naar voren. Combineer ontwijken en aanvallen in één beweging - ontwijken om aanval te vermijden, dan direct counteren. Handen en voeten werken samen, snelle overgang tussen substantieel en insubstantieel. Belichaamt de beweeglijkheid van Tai Chi.
Verplaatsen, Blokkeren & Slaan
Bān Lán Chuí
Drie technieken in één vloeiende beweging: Ban (verplaatsen/afweren), Lan (blokkeren/intercepteren), Chui (slaan/duwen). Eén hand beweegt om aanval af te weren, andere hand blokkeert en sluit tegelijkertijd, dan volgt de vuist slag. Aanval en verdediging gecombineerd, interne kracht en externe kracht in balans. Vereist nauwkeurige timing en coördinatie.
Schijnbaar Sluiten
Rú Fēng Sì Bì
Handen bewegen alsof je iets sluit, maar niet volledig. Een hand draait naar binnen terwijl de andere naar buiten draait, creëert een cirkelvormige beweging die energie verzamelt en vervolgens released. Het is als sluiten maar niet helemaal, als open maar niet volledig - de beweging heeft verborgen kracht die klaar is om te worden vrijgegeven.
Praktijk Kernpunten
Meester de essenties, vermenigvuldig uw resultaten
Lichaam Gecentreerd, Duidelijke Substantiële en Insubstantiële
Houd het lichaam gecentreerd en natuurlijk, niet leunend naar voren, achteren, links of rechts. Het hoofd moet als "opgehangen aan een draad" aanvoelen, de nek ontspannen. Duidelijk onderscheid maken tussen substantieel (gewicht dragend) en insubstantieel (licht) in beide voeten, met duidelijke gewichtsovergangen. Elke beweging moet identificeren wat substantieel en wat insubstantieel is. De rug moet recht en ontspannen zijn, de borst natuurlijk naar binnen ("borst inpannen"), de rug naar buiten ("rug uitstulpen"). Dit creëert een stabiele basis voor alle bewegingen.
Geest Leidt Qi, Qi Beweegt Lichaam
Geest als de hoofd gids, bewegingen beginnen met intentie, niet met spierkracht. De ademhaling coördineert natuurlijk met de beweging: inademen bij opstaan, uitademen bij zakken, inademen bij openen, uitademen bij sluiten. Intentie leidt energie (Qi), energie leidt kracht (Li). Bewegingen moeten interne verbinding en continuïteit hebben, als het trekken van zijden uit een cocon - continu, gelijkmatig, zonder onderbreking. Probeer kracht te genereren vanuit het centrum (Dan Tian), niet vanuit lokale spieren.
Continue en Circulair, Boven en Onder Coördineren
Bewegingen moeten continue en circulair zijn, als drijvende wolken en stromend water. Geen plotte stops of starts, geen rechthoekige bewegingen. Bovenlichaam en onderlichaam moeten coördineren: als de handen bewegen, volgen de voeten; als de voeten bewegen, volgen de handen. Handen, ogen, lichaam en benen werken als één eenheid ("Zhou Shen He Yi"). De taille (Yaoyao) fungeert als de as die de bovenste en onderste delen verbindt. Elke beweging begint vanuit het centrum en straalt naar buiten naar de ledematen.
Ontspanning en Beheersing, Zachtheid met Harde Kern
Volledige ontspanning ("Song") van spieren en gewrichten, maar niet verslapping ("Xie"). De spanning moet geschikt zijn, niet te strak, niet te los. Deze "ontspannen but actieve" staat maakt het mogelijk om snel te reageren en kracht te genereren wanneer nodig. Zachtheid ("Rou") aan de buitenkant, maar met interne kracht ("Gang") die klaar is om vrij te komen. Als veerkrachtig bamboe - buigzaam but sterk, kan doorstaan van druk but terugveren when needed. Dit is de essentie van "Tai Chi" - het ultieme zachte overwint het ultieme harde.
Schouders Zakken, Ellebogen Vallen, Borst Ontspannen
Schouders moeten natuurlijk zakken, niet omhoog gespannen. Ellebogen moeten natuurlijk hangen, niet uitsteken of "opvliegen". De borst moet ontspannen zijn, licht naar binnen gebogen ("borst inpappen"), niet opgeblazen of uitstekend. De rug moet rechtop en ontspannen zijn, met een licht uitstulpende ronding ("rug uitstulpen"). Deze houding bevordert vrije qi-circulatie, stabiliseert het bovenlichaam, en creëert een solide structuur voor zowel aanval als verdediging.
Ogen Volgen Handen, Geest Volgt Beweging
De ogen moeten de beweging van de handen volgen, maar niet te starrig of star. De blik moet zacht but gefocust zijn, zoals "kijken naar iets op afstand". De geest (Shen) moet gefocust blijven op de beweging, niet afdwalend naar andere gedachten. Deze integratie van oog, hand en geest verbetert concentratie, coördinatie en bewustzijn. Het is niet alleen fysieke beweging, but ook mentale training - een bewegingsmeditatie die lichaam en geest verbindt.
Veelvoorkomende Vragen
Bewegingen voelen stijf, wat te doen?
Ontspan lichaam en geest, doe meer warming-up oefeningen. Let bij het oefenen op het zakken van de schouders en ellebogen. Doe eerst langzame bewegingen, geleidelijk spieren ontspannen.
Hoe stabiliteit te verbeteren?
Versterk stance praktijk, zoals Wu Ji stance. Let op het onderscheid tussen substantieel en insubstantieel, gewichtsovergang moet langzaam zijn. Versterk onderlichaam kracht training, verbeter stabiliteit.
Hoe continuïteit te bereiken?
Meester het begin, overgang en einde van elke beweging. Let bij het oefenen op verbindingen tussen bewegingen. Doe meer volledige set oefeningen, vorm spiergeheugen.
Hoe ademhaling coördineren?
Gebruik abdominale ademhaling, inademen bij opstaan, uitademen bij zakken. Beginners kunnen eerst natuurlijk ademen, na beheersing coördineren met ademhaling. Vergeet niet om niet te ademen.
Begin Het Leren Van Tai Chi Bewegingen
Begin met basis bewegingen en beheers geleidelijk de essentie van Tai Chi
