Yang-stijl · Tao Li Beginnerprogramma
24 weken progressieve training die een stevige Tai Chi basis bouwt.
Elke week 1 sessie van 60 minuten · kleine groepen · volledige aandacht voor song, structuur en intentie.
Duur
24 weken systematische training
Lesritme
Wekelijks 1 sessie · 60 min
Hoofddoel
Lichaam en intentie verbinden, een Tai Chi-basisstructuur bouwen.
Focusthema
Lichaam · stappen · jin · adem · intentie
10 kernvaardigheden voor structuur en jin
Stap voor stap training om song, stabiliteit en spiralen te openen.
Zhan zhuang & verstilling
Ontwikkel song en zakking en laat de dantian het hele lichaam organiseren.
Ontspan taille en heupen
Open de heupgewrichten, houd de staart neutraal en laat de kua kracht dragen.
Gewichtsverplaatsing
Oefen helder onderscheid tussen leeg en vol zodat stappen stabiel en soepel blijven.
Taiji-staptraining
Boog-, lege en eenbenige stappen versterken stabiliteit en beenkracht.
Openen en sluiten
Stem binnen en buiten op elkaar af en verbind boven en onder via adem en structuur.
Chansi (zijdewinden) lichaam
Kweek doorlopende spiralende kracht zodat bewegingen onafgebroken blijven.
Schouder-heup coördinatie
Maak schouders en heupen los zodat de romp zacht en verbonden beweegt.
Handvormen & peng/lu-intentie
Verfijn handposities en leid kracht door peng- en lu-intentie.
Adem-beweging synchronisatie
Laat de adem diep en natuurlijk worden zodat stilte en beweging samengaan.
Taiji-loopgong
Verweef jin in stappen, lichaam en handtechnieken tijdens het lopen.
8 geselecteerde houdingen om song en ronding te voelen
Een compacte reeks die de essentie van song, zachtheid, ronding en geaardheid tastbaar maakt.
Qishi · beginhouding
Maak het lichaam rechtop, verzamel intentie en stap de Tai Chi-ruimte binnen.
Wild paard manen delen
Open de kua, splits kracht en voel hoe zakking en expansie wisselen.
Witte kraanvogel spreidt vleugels
Laat schouders zakken, ellebogen hangen en stem boven en onder op elkaar af.
Strijk knie & draai stap
Voel kracht vanuit de voet via de taille naar de handen met duidelijke leeg/vol.
Handen spelen de pipa
Stabiliseer het zwaartepunt en oefen gecontroleerde overgangen.
Daojuan gong · armen terugrollen
Leer rond, zacht en absorberend te bewegen om kracht te neutraliseren.
Yunshou · wolkenhanden
Houd de beweging ononderbroken, alsof cirkels zonder begin of einde rollen.
Slothouding
Breng qi terug naar de wortel, maak geest en lichaam kalm.
Veilige eerste push-handen ervaring
Geen competitie, maar luisteren, neutraliseren, lenen en volgen.
Luisterjin: verfijn gevoeligheid om de krachtlijn van je partner te voelen.
Neutraliseren: ontspan en los kracht op zonder te verliezen of te botsen.
Kracht lenen: volg het momentum en leid de kracht van de partner om te kunnen uitstoten.
Plakken en volgen: bouw automatische whole-body reacties op.
Deze module vertaalt de gevoelde song uit de solo-vorm naar partnerbewustzijn in een volledig veilige setting.
Zichtbare veranderingen na de opleiding
Van fysieke kwaliteit tot interne jin: een solide springplank naar het volgende niveau.
Lichaam
- • Meer mobiliteit en zachtheid in schouders, heupen, taille en knieën.
- • Sterkere benen en een eerste “root jin” voor stabiel staan en lopen.
- • Betere coördinatie, wendbaarheid en core-stabiliteit.
Adem & energie
- • De adem wordt natuurlijk diep en brengt geest en lichaam tot rust.
- • Beweging en adem vallen samen; het ritme blijft gelijkmatig en ontspannen.
Tai Chi-structuur & jin
- • Een “rechtop, comfortabel, natuurlijk gezakt” Tai Chi-lichaam wordt opgebouwd.
- • Concrete ervaring met song, zakking, leeg/vol, cirkelkracht en intentie die vorm leidt.
Klaar voor de volgende stap?
Na het beginnerstraject stroom je door naar midden- en hogere niveaus om jin en intentie te verdiepen.
