Gevorderd Programma
“杨氏太极 · 陶莉高级班”
两年制 · 每周 1 次 · 90 分钟 · 进入太极内功阶段。
课程结构：高级基本功综合训练 + 传统杨氏 42 式 + 30 分钟太极揉推术。
课程周期
2 jaar systematische研修
课时安排
每周 1 次 · 90 分钟
课程结构
高级基本功 + 杨氏 42 式 + 30 分钟揉推术
课程目标
松沉入骨 · 根劲整劲 · 意气合一
高级基本功
贯穿两年的综合基本功
01
松沉深化训练
从外松到骨松，逐节打开关节链，气沉丹田、沉胯落尾闾，建立“沉则稳、松则灵”的身体。
02
腰胯统领全身
以腰为主帅、以胯为枢纽，一切动作由腰胯发动，四梢随主干而动，劲路不散不偏。
03
多向立体缠丝劲
训练外缠、内缠、上下左右前后缠丝，三节贯通的螺旋劲让劲路如抽丝不断。
04
高级开合身法
体会胸腹、胯部、肩胯内外与纵横的开合，实现内外合一、节节相随。
05
步法深入
训练黏步、跟步、活步与身随步换，步稳而轻，虚实转换清晰，如水行舟。
06
三节合一
脚—腿—腰—手的完整通道，落实“根于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。
杨氏 42 式
两年主修拳架 · 沉稳饱满 · 迈向内功
☯
动作由意而发，意领气、气运身，不倚赖肌肉用力。
☯
全身一体、连绵不断，架势圆活饱满，开合有度、虚实分明。
☯
松柔与稳定统一，柔中寓刚，呈现“蓄劲如开弓、发劲如放箭”。
☯
初阶发劲：整劲、含蓄劲、弹抖劲，整体结构瞬间贯通。
太极揉推术
每课 30 分钟揉推术 · 听 · 化 · 引 · 走 · 发
系统、深层、规范，仍以安全、非对抗为原则，进入太极内功核心训练。
◯
听劲：细腻感知重量、方向、速度与意图，不丢不顶。
◯
化劲：以松化力、以圆化直，让来力顺势落入空处。
◯
引劲：引其来、送其去，以柔导刚、借力使力。
◯
走劲：身体四面皆圆，如球体，来力触身即走，劲不留手。
◯
整劲发放：整体力自脚起，经腿入腰，由腰达臂指，柔中寓刚。
30′
揉推术是迈入推手与内功的关键关卡，过程安全、规范、非对抗。
两年课程成效
高级阶段的综合成果
松沉到位 · 根劲成熟 · 拳架圆满 · 推手进阶 · 身心焕发。
松沉与身心一体
- • 外松、内松、骨松三层落实，关节链打开，内外通达。
- • 身体松而不散、沉而不坠、稳中有灵，心神安定。
根劲与劲路
- • 劲自脚底生根，层层传至双手，劲路不断、不折、不滞。
- • 动作自然带劲，无需额外使力，真正做到“以脚为根，以腰为轴，以手为末”。
拳架与气韵
- • 拳架沉稳大方，开合有序，气沉丹田、意气贯通。
- • 呈现“周身俱备，一动无有不动”的太极境界。
推手实效
- • 轻则灵敏、重则沉稳，对方之力如落深潭，身法圆融，不顶不抗。
- • 能自然听、化、引、走，符合太极推手之道。
身心状态
- • 筋骨松灵、疼痛减少、柔韧增强，呼吸深沉绵长。
- • 精气神充足，动作轻灵稳重，身体呈现通、顺、松、稳。
